тшх юааpastillasюаб юааdeюаб юааsalesюаб Con Cafeina Cuantas Puedo Tomar ёядф Consultorio ¿cómo llevar los geles, pastillas de sales, teléfono etc en una maratón? pantalón kalenji trail es una muy buena solución. te permite correr maratón con toda. Estas pastillas de sales están compuestas por sodio y magnesio (los porcentajes pueden cambiar en función de las diferentes marcas y fabricantes) y pueden contar con otros compuestos como calcio.
Dгіnde Llevar Los Geles En Una Media Maratгіn Por lo tanto, hagamos un par de ejemplos: en una tirada larga de 2 horas. voy a probar a tomar 30g. de ch (carbohidratos) por hora, y mis geles tienen 30g. cada uno. en este caso debería tomar 2 geles durante el rodaje. aquí los espaciaríamos al menos 30’ entre ellos, y el último lo tomaríamos 30’ antes aprox. de acabar. Las mejores opciones para tomar sales o electrolitos durante un maratón utilizando real food son estas: plátano: rico en potasio y magnesio, pero pobre en sodio. es aconsejable alternarlo con otros alimentos. dátil: fantástica opción por su alta carga nutritiva en hidratos de carbono, potasio, magnesio, calcio y sodio. Si pesas menos de 60kg, puedes usar de 1 a 1 2 gel, paquetes de gomitas o botellas de bebida energética (30 45g carbohidratos) por hora. los geles y las gomitas deben estar siempre acompañados de agua. 500 cc agua por cada 25 30g gel o gomitas. si pesas más de 60 kg. te corresponden 2gel o 2 paquetes de gomitas (ambos con 1lt agua) o 2. Los geles contenían 20 g en forma de en forma de maltodextrina y glucosa (aproximadamente 4 cucharaditas), 0,02 g de sodio, y 0,03 g de cafeína. consumir dos geles con agua de 200 ml, 10 a 15 minutos antes del inicio de la carrera. el siguiente gel debe ser consumido 40 minutos después del inicio de la carrera.
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