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Cг Mo Organizar Tu Rutina Semanal En El Gym Imagen De Mujer Rutinas Rutina de abdomen en casa intensa sin equipo🔥rutina para marcar el abdomen en casa en 28 días ¡hazla conmigo! 👇abreme👇 🔥haz esta rutina de abdomen po. Exhala y contrae los abdominales para llevar las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo. mantén la posición durante 1 o 2 segundos y luego baja las piernas hasta la posición inicial. 7. levantamiento de piernas. túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos. 12 ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa en 5 minutos. si tienes poco tiempo para entrenar tus abdominales, incorpora estos 12 ejercicios a tu entrenamiento que te ayudarán a ganar. 20 segundos. elevación de piernas. – acuéstate boca arriba con las manos debajo de tus glúteos para mayor apoyo. – levanta las piernas rectas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos. – baja las piernas sin tocar el suelo. ver vídeo. 3 series de 12 a 15 repeticiones. 30 segundos.
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Dale пёџ Si Entrenas Tus Abdominales Los Mejores Ejercicios Abdominales Tiempo: 20 minutos. equipo: dos mancuernas de 5 a 10 kilos, un banco. bueno para: los abdominales. instrucciones: comienza con el primer ejercicio y completa tantas repeticiones como te sea. Flexión de la columna: echan el tronco hacia adelante o te ayudan a levantarte cuando estás tumbado. rotación de la columna: giran o inclinan la columna hacia los lados. estabilización: mantienen la columna erguida. espiración: te ayudan a expulsar el aire fuera de los pulmones mientras respiras.
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