Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. inclínese hacia adelante a la altura de las caderas mientras mantiene la espalda recta y sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza. tire de la barra hacia su abdomen, apretando los omóplatos. Día 2: espalda y bíceps. en este día, nos enfocaremos en los músculos de la espalda y bíceps, fortaleciendo y definiendo la parte superior de tu cuerpo. ejercicios: remo con barra: 3 sets de 12 repeticiones. dominadas: 3 sets de 10 repeticiones. remo con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones. curl de bíceps con barra: 3 sets de 12.
Limpieza y press con mancuernas: 4 series de 6 a 8 repeticiones, con pesas. press arnold sentado con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones, con pesas. elevación lateral con mancuernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones, haga una pausa en la parte superior y luego realice una serie de caída después de cada serie. Ejercicios con barra para espalda y hombros. 1. levantamiento frontal. de acuerdo con men's health usa, para el levantamiento frontal de las pesas con barra lo más importante que hay que tener en. 14. sentadilla búlgara con barra. este es uno de esos ejercicios amado y odiado a partes iguales, pero que es muy efectivo. además de ayudar a desarrollar la masa muscular y la fuerza en general, también trabaja la estabilidad y la coordinación. de pie, con una barra sobre tus hombros y de espaldas a un banco. Ejercicio 1: sentadillas (4 series de 12 repeticiones) coloca la barra en tus hombros, justo detrás de tu cabeza. separa los pies al ancho de tus hombros y baja lentamente tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. mantén la espalda recta y exhala mientras te levantas de nuevo a la posición inicial. descansa 1 minuto entre series.
14. sentadilla búlgara con barra. este es uno de esos ejercicios amado y odiado a partes iguales, pero que es muy efectivo. además de ayudar a desarrollar la masa muscular y la fuerza en general, también trabaja la estabilidad y la coordinación. de pie, con una barra sobre tus hombros y de espaldas a un banco. Ejercicio 1: sentadillas (4 series de 12 repeticiones) coloca la barra en tus hombros, justo detrás de tu cabeza. separa los pies al ancho de tus hombros y baja lentamente tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. mantén la espalda recta y exhala mientras te levantas de nuevo a la posición inicial. descansa 1 minuto entre series. Remo con barra. comenzamos con uno de mis favoritos para trabajar la espalda debido a que nos permite usar pesos altos y progresar tanto en fuerza como en hipertrofia. el remo con barra trabaja. A continuación se describen los mejores ejercicios para espalda con barras: 1. peso muerto con barra. el peso muerto con barra es un ejercicio básico para la espalda con barra. en particular permite trabajar los músculos de la espalda baja, estabilizadores de la columna y la zona posterior de las piernas. 2.
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