Levántate y estira tu cuerpo cada cierto tiempo. usar una silla ergonómica que brinde soporte adecuado a la espalda. mantener los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados al sentarse. evitar encorvarse al caminar o estar de pie. mantén los hombros hacia atrás y el pecho levantado. Ejercicios de flexibilidad para la región lumbar. recuéstate bocarriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo (a). contrae los músculos del abdomen para que la parte baja de la espalda se levante, lejos del suelo (b). mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja.
De pie y relajado, respira y alinea la columna vertebral. aprieta y levanta los hombros hacia las orejas lentamente, y mantén los hombros en la posición más alta durante unas cuantas respiraciones profundas, luego relaja los hombros hacia abajo lentamente. 4. inclinaciÓn pÉlvica anterior. Descargar el pdf. 1. mantén una buena postura. mantener una buena postura mientras estás sentado, mientras caminas y duermes probablemente es lo mejor que puedes hacer para la salud de tu columna. [2] muchas personas tienen trabajos sedentarios que las obligan a pasar la mayor parte del día sentadas. Asegúrate de estabilizar la espalda al tensar los músculos del abdomen. después, eleva despacio el pecho hacia el techo y asegúrate de alargar el cuello. usa los brazos para apoyarte y los músculos de la espalda para elevarte. mantén la postura durante 10 respiraciones y baja. Te propongo este vídeo para estirar la espalda y fortalecer los músculos que la mantienen estirada. estos ejercicios los puedes hacer cada día y en poco tiem.
Comments are closed.