Patada De Espalda 3 Ejercicios Claves Para Mejorar La 3. elevación de talones: colócate de pie y eleva tus talones lo más alto posible, luego baja lentamente. este ejercicio trabaja los músculos de la pantorrilla, que son importantes para generar fuerza en los saltos. 4. step ups: utiliza un escalón o una plataforma baja y sube y baja alternativamente con cada pierna. Antes y después de cada entrenamiento de piernas; estírate, estírate, estírate. cuando te levantes, empieza tu día con una ducha caliente, luego estírate mientras que tu cuerpo está cálido y relajado. enfócate en tus piernas y asegúrate de estirar tus pies, tobillos y dedos de los pies. pasa al menos 10 minutos cada mañana estirándote.
Ejercicio Especг Fico Para Mejorar La Patada Circular En о 1. sentadillas con salto. las sentadillas con salto son excelentes para desarrollar fuerza explosiva en las piernas. realiza 3 series de 10 repeticiones. 2. saltos en caja (box jumps) este ejercicio potencia la explosividad y la coordinación. usa una caja de una altura adecuada y realiza 3 series de 8 10 repeticiones. Dobla las rodillas y balancea los brazos hacia atrás, luego explota hacia arriba, aterrizando suavemente en la parte superior de la caja. baja y repite varias series y repeticiones. este ejercicio te ayudará a desarrollar la fuerza explosiva de las piernas, lo que te permitirá saltar más alto. 2. Es importante llevar un registro del progreso, ya que con el tiempo se notará una mejora en el salto y en la fuerza de las piernas. otro ejercicio muy efectivo para mejorar la fuerza y la precisión de la patada es el entrenamiento con saco de boxeo. este ejercicio permite simular una situación real de combate y ayuda a mejorar la técnica de. 4.5 box jumps. 4.6 sentadillas con peso. 4.7 sentadillas con mancuernas. 4.8 press con mancuernas. 4.9 peso muerto rumano. 4.10 ejercicio con pelota. 5 otros consejos para mejorar el rendimiento atlético. 5.1 presta atención a qué y cuándo comes. 5.2 prioriza el sueño.
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