3.4 espalda baja. 4 los 22 mejores ejercicios para espalda (aptos para hombres y mujeres) 4.1. 4.2 ejercicios con material (barras y mancuernas) 4.3. 4.4 ejercicios con peso corporal (calistenia básica y avanzada) 5. 6 rutina para trabajar la espalda. 6.1 nivel 0: rutina para trabajar la espalda principiantes. También te puede interesar: ejercicios para la espalda. Índice. dominadas deslizantes. remo invertido. plancha abdominal. remo con banda elástica. dominada con banda elástica. pull over con.
No dudes en aumentar el peso de tus mancuernas para construir más fuerza muscular. necesitas también optimizar tu alimentación. aprende más con mis recomendaciones para la alimentación. los mejores ejercicios de espalda en casa · workout · 1. elevaciones en t · 2. elevaciones delt · flexión con pausa · 4. twister · 5. remo. Este es un ejercicio de cuerpo completo con el que también trabajas la espalda y pones a prueba tu estabilidad y postura. es muy fácil de hacer en cualquier sitio y, si no tienes pesas, puedes hacerlo con mochilas o garrafas de agua. con carga en cada mano, solo tienes que caminar la distancia que tú quieras. Es un ejercicio que se puede hacer con mancuernas, poleas o simplemente con el peso corporal y es un básico de cualquier rutina de espalda y hombros en casa. túmbate en el suelo boca abajo con los brazos extendidos en forma de y con los pulgares mirando al techo. Ejercicios de espalda en casa con gomas elásticas. simulación de dominadas con banda elástica. remo con banda elástica. remo a la cara con banda elástica. pull over con banda elástica.
Es un ejercicio que se puede hacer con mancuernas, poleas o simplemente con el peso corporal y es un básico de cualquier rutina de espalda y hombros en casa. túmbate en el suelo boca abajo con los brazos extendidos en forma de y con los pulgares mirando al techo. Ejercicios de espalda en casa con gomas elásticas. simulación de dominadas con banda elástica. remo con banda elástica. remo a la cara con banda elástica. pull over con banda elástica. Ejercicios de flexibilidad para la región lumbar. recuéstate bocarriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo (a). contrae los músculos del abdomen para que la parte baja de la espalda se levante, lejos del suelo (b). mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Ejercicios básicos para fortalecer la espalda. comencemos con algunos ejercicios básicos que puedes realizar en casa: superman: acuéstate boca abajo con los brazos estirados hacia adelante. levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos. luego, baja lentamente y repite el ejercicio varias.
Ejercicios de flexibilidad para la región lumbar. recuéstate bocarriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo (a). contrae los músculos del abdomen para que la parte baja de la espalda se levante, lejos del suelo (b). mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Ejercicios básicos para fortalecer la espalda. comencemos con algunos ejercicios básicos que puedes realizar en casa: superman: acuéstate boca abajo con los brazos estirados hacia adelante. levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos. luego, baja lentamente y repite el ejercicio varias.
Comments are closed.