Es una fuente de vitaminas b3 y b12. con una porción de 100 gramos se pueden proporcionar alrededor de 5,32 mg de b3 y 2,23 µg de b12. además de estas vitaminas del complejo b, la carne de res también brinda hierro, zinc, fósforo y proteínas. es esencial recordar la necesidad de moderar este producto y preferir los cortes magros. 8. yogur. Posibles efectos secundarios de las vitaminas del complejo b: nivel alto de azúcar en sangre. las dosis altas de ácido nicotínico, una forma sintética de la vitamina b 3, pueden elevar los.
Las legumbres y cereales son fuentes vegetales de vitamina b3 o niacina. la niacina es una vitamina del complejo b que beneficia tanto al buen funcionamiento del sistema nervioso como del sistema cardiovascular. además, nos ayuda a sentirnos con energía. las mejores fuentes de niacina son el pollo, el salmón y el atún. Las vitaminas del complejo b incluyen b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 y b12. cuáles son sus beneficios, así como la dosis y los efectos secundarios. Almejas. getty images. las almejas, además de estar deliciosas, son una buena fuente de vitaminas del grupo b. para que te hagas una idea, por cada 100 gramos nos aportan el 10 por ciento de la. Fuentes de complejo b el complejo b se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo carne, pescado, huevos, productos lácteos, frutas y verduras. las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden ser más propensas a la deficiencia de complejo b, ya que muchas de las fuentes alimenticias ricas en b12 son de origen animal.
Comments are closed.