La proteína es el suplemento alimenticio más popular entre los deportistas. aunque normalmente no se hacen distinciones, hay muchos tipos de proteínas en polvo, por lo que puede ser confuso descubrir cuál es mejor para cada tipo de persona. por eso, en este artículo, vamos a ver las proteínas más populares que hay en el mercado, su origen, sus ventajas y sus inconvenientes. para así. Si estás entrenando intenso, 1’6 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal es un buen punto de partida. así que una persona que pese 75 kg deberá tener un máximo de 150 gramos de proteína al día. se han citado varios estudios que recomiendan varias dianas de proteínas diarias: en una revisión, wilson recomendaba entre 1’2 y 2.
La toma post entrenamiento es generalmente la más eficiente. mitos: no todos los mitos son verdaderos; entender la ciencia detrás de la proteína te ayudará a tomar decisiones informadas. errores: evita los errores comunes como depender solo de los suplementos, ignorar la calidad y no ajustar la ingesta a tus objetivos. En el ámbito del deporte y del ejercicio físico por ejemplo es bastante frecuente recurrir a los suplementos a base de proteínas derivadas de la leche porque es una manera fácil de alcanzar. Castán recuerda en qué casos no se debería tomar suplementos de proteínas: si se tienen problemas de retención de líquidos, impotencia, acné o calvicie. esto es porque los suplementos proteicos aumentan la testosterona y pueden favorecer estos efectos. si se tienen problemas de riñón, debido a que existe un riesgo de insuficiencia. 3. pérdida de peso. los suplementos de proteínas pueden ayudar a perder peso al aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre. esto puede conducir a una reducción en la ingesta total de calorías, lo que puede ayudar a perder peso. 4. conveniencia. los suplementos de proteínas son una forma conveniente de aumentar su ingesta de.
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