10 Menit Dumbbell Full Body Workout Bakar Lemak Seluruh Tubuh Youtube 1. bicep curl. bicep curl adalah latihan dumbbell dasar yang sangat efektif untuk membangun otot bicep, yang merupakan bagian depan lengan atas (1). latihan dumbbell ini tidak hanya meningkatkan kekuatan dan ukuran otot bicep, namun membantu dalam fungsi pegangan yang lebih baik dan mendukung kesehatan sendi siku. Jaga lengan dekat dengan kepala dan posisi siku mengarah ke langit langit. luruskan kembali tangan ke atas, ulangi gerakan ini sebanyak 8 – 12 kali pengulangan. 4. biceps curl. biceps curl merupakan salah satu gerakan dasar dalam latihan dumbbell yang bisa anda lakukan dengan mudah.
10 Minute Dumbbell Workout Beginner Youtube Pengembalian, turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan perlahan, menjaga ketegangan pada otot sepanjang waktu. 5. bent over row. bent over row bukan hanya latihan biasa, ini adalah gerakan komprehensif yang bekerja pada banyak otot sekaligus, termasuk otot punggung, bahu, dan lengan. Ada 10 variasi gerakan dumbbell dasar yang mudah untuk anda pelajari, di antaranya dumbbell squat, dumbbell lunges, dumbbell deadlift, dumbbell chest press, dumbbell shoulder press, dan lain lain. mari kita pelajari satu per satu. 1. dumbbell squat. dumbbell squat merupakan sebuah latihan kebugaran atau latihan angkat beban yang melibatkan. Reps: 8 12 per set. set: 3. istirahat: 90 120 detik antara setiap set. 5. bisep curl. bisep curl merupakan salah satu latihan beban yang paling sederhana dan umum, serta merupakan gerakan dumbbell yang terbaik. sepanjang gerakan ini, pastikan anda menjaga punggung tetap lurus, otot inti bergerak, dan tubuh bagian atas terkontrol. Pegang dumbbell di masing masing tangan. letakkan lengan ke bawah di samping tubuh. angkat dumbbell ke arah bahu secara perlahan. beri jeda, dan turunkan kembali dumbbell ke posisi awal. pertahankan otot inti dan siku dekat dengan tubuh sehingga kamu bisa mengangkat beban dengan stabil.
10 Menit Latihan Seluruh Otot Tubuh Pakai Dumbbell Bersama Ade Rai Reps: 8 12 per set. set: 3. istirahat: 90 120 detik antara setiap set. 5. bisep curl. bisep curl merupakan salah satu latihan beban yang paling sederhana dan umum, serta merupakan gerakan dumbbell yang terbaik. sepanjang gerakan ini, pastikan anda menjaga punggung tetap lurus, otot inti bergerak, dan tubuh bagian atas terkontrol. Pegang dumbbell di masing masing tangan. letakkan lengan ke bawah di samping tubuh. angkat dumbbell ke arah bahu secara perlahan. beri jeda, dan turunkan kembali dumbbell ke posisi awal. pertahankan otot inti dan siku dekat dengan tubuh sehingga kamu bisa mengangkat beban dengan stabil. Secara perlahan lahan, angkat dumbbell ke samping hingga tangan anda tegak lurus. terakhir turunkan beban kembali pada posisi pertama. latihan ini baik untuk membentuk otot deltoid. gerakan ini juga sangat cocok bagi pemula karena tidak membutuhkan banyak kekuatan fisik. secara tidak langsung anda juga telah membentuk postur tubuh yang baik. Mulailah dengan beban yang ringan. sangat dianjurkan untuk memulai latihan dengan beban yang bisa kamu angkat sebanyak 10 hingga 15 kali dalam posisi benar. mulailah dengan 1 atau 2 set yang terdiri dari 10 hingga 15 pengulangan, lalu perlahan lahan tingkatkan menjadi 3 set atau lebih. tingkatkan beban secara bertahap.
10 Menit Latihan Dumbbell Intensif Untuk Abs Dan Obliques Ala Anabolic Secara perlahan lahan, angkat dumbbell ke samping hingga tangan anda tegak lurus. terakhir turunkan beban kembali pada posisi pertama. latihan ini baik untuk membentuk otot deltoid. gerakan ini juga sangat cocok bagi pemula karena tidak membutuhkan banyak kekuatan fisik. secara tidak langsung anda juga telah membentuk postur tubuh yang baik. Mulailah dengan beban yang ringan. sangat dianjurkan untuk memulai latihan dengan beban yang bisa kamu angkat sebanyak 10 hingga 15 kali dalam posisi benar. mulailah dengan 1 atau 2 set yang terdiri dari 10 hingga 15 pengulangan, lalu perlahan lahan tingkatkan menjadi 3 set atau lebih. tingkatkan beban secara bertahap.
10 Menit Latihan Back Di Rumah Hanya Dengan Dumbbell Youtube
Comments are closed.