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Calamг O Abdominales Oblг Cuos En Bienestarfitness Com Plancha lateral. la plancha lateral es un ejercicio agotador pero increíblemente efectivo para trabajar los abdominales oblicuos y esculpir la cintura. recuéstate sobre un costado, con las rodillas flexionadas y el codo apoyado en el suelo. inhala y al exhalar eleva las caderas y estira las piernas. Levanta los omóplatos del suelo, activa los abdominales y siéntate. tuerce el torso hacia la izquierda al hacer el movimiento hacia arriba. lleva el codo derecho a la rodilla izquierda, baja y repite con el otro lado. esa es la primera repetición. cada serie tiene 20 repeticiones. elevación de piernas. Encogimiento lateral en polea alta. sitúate de lado frente a una polea, de pie y con los brazos extendidos hacia abajo. ajusta la polea en su posición más alta y acopla un agarre en forma de asa. sujeta el asa con la mano izquierda y baja el peso mediante una ligera contracción lateral. Eleva las piernas. es posible hacer los abdominales oblicuos más intensos elevando las piernas durante el ejercicio. flexiona las caderas y mantén las canillas en paralelo al suelo para hacer más difícil el movimiento y, por lo tanto, más efectivo. [6] asegúrate de mantener la espalda recta en el suelo o el tapete. 3.
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