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Ovoia News Los Dos Mejores Ejercicios De Cada Grupo Muscular Algunos ejercicios efectivos para los músculos del core son: mountain climbers: un ejercicio que trabaja los músculos abdominales, lumbares y glúteos. plank lateral: ideal para fortalecer los músculos oblicuos y mejorar la estabilidad lateral del tronco. levantamiento de piernas: excelente para trabajar los músculos abdominales inferiores. Esto, realizado una sola vez no va a ocasionarnos nada más que la realización ineficiente de un ejercicio, pero si lo prolongamos en el tiempo, a la larga nos va a producir un déficit de fuerza. Para mejorar la fuerza: de 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones con pesos pesados. para hipertrofia (aumento de masa muscular): de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso moderado. para la resistencia muscular: de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones con un peso ligero. ¿es mejor hacer más series de un ejercicio o más ejercicios. Abdomen: el sacacorchos o corkscrew es un ejercicio muy completo, ya que trabaja todas las zonas del abdomen. puedes complementarlo con planchas isométricas para entrenar la musculatura más.
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