El 30% restante puedes dividirlo para ejercicios básicos con cargas altas y repeticiones bajas, y para ejercicios de bombeo en los que hagas muchas repeticiones con poco peso. la unión de todo. Para un trabajo exclusivo de hipertrofia se aconsejan entre 3 y 5 series, con un rango de repeticiones de 7 a 10. si buscas fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones. para.
Para ganar fuerza: pocas repeticiones (3 5) con cargas elevadas (>85% de tu 1rm. 1rm = peso máximo que puedes levantar una sola vez). para desarrollar resistencia muscular: muchas repeticiones (>15 20) con bajas cargas (<60% de tu 1rm). Cada músculo y nivel de entrenamiento tiene sus recomendaciones, pero en términos generales, una persona con un nivel de entrenamiento intermedio, no debería realizar más de 10 series por. 1 las series con repeticiones altas provocan más fatiga y retrasan la recuperación. entrenar por encima de las 20 repeticiones por ronda produce tanta fatiga muscular que la recuperación. No, claro que no. sabemos hoy en día de manera bastante fiable (aunque hay estudios en contra, falta evidencia más sólida para refutar lo que voy a decir) que, a mayor masa muscular, mayor fuerza ( maden wilkinson,2020 ). por lo tanto, hacer series a repeticiones altas, como puede hacer que ganes masa muscular, puede hacerte más fuerte.
1 las series con repeticiones altas provocan más fatiga y retrasan la recuperación. entrenar por encima de las 20 repeticiones por ronda produce tanta fatiga muscular que la recuperación. No, claro que no. sabemos hoy en día de manera bastante fiable (aunque hay estudios en contra, falta evidencia más sólida para refutar lo que voy a decir) que, a mayor masa muscular, mayor fuerza ( maden wilkinson,2020 ). por lo tanto, hacer series a repeticiones altas, como puede hacer que ganes masa muscular, puede hacerte más fuerte. Series por grupo muscular para hipertrofia. cuando queremos crecer, a parte de elegir un tipo de rutina y entrenamiento que se adapte a nuestro estilo de vida, lo que también hacemos es elegir la cantidad de series y repeticiones. pero no todas las series son iguales. no todas cuentan lo mismo para aumentar nuestra masa. volumen basura en el gym. Para un trabajo exclusivo de hipertrofia muscular: de 3 a 5 series con 7 o 10 repeticiones. para combinar fuerza y masa muscular : de 4 a 6 series con 4 a 6 repeticiones. para solo fuerza.
Series por grupo muscular para hipertrofia. cuando queremos crecer, a parte de elegir un tipo de rutina y entrenamiento que se adapte a nuestro estilo de vida, lo que también hacemos es elegir la cantidad de series y repeticiones. pero no todas las series son iguales. no todas cuentan lo mismo para aumentar nuestra masa. volumen basura en el gym. Para un trabajo exclusivo de hipertrofia muscular: de 3 a 5 series con 7 o 10 repeticiones. para combinar fuerza y masa muscular : de 4 a 6 series con 4 a 6 repeticiones. para solo fuerza.
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