Seguidamente comience levantandolas, con los brazos rectos sobre usted hasta quedar casi juntos. luego doble los brazos y bajelos a los costados de su cuerpo para que queden a la altura de su pecho. haga una pausa por unos segundos y luego levante nuevamente los brazos para repetir. 2. press de banca inclinado con mancuernas. Te muestro al completo la propia rutina que yo mismo hago, sin cortes, al 100% 🔥🎁 consigue mi ebook de navidad gratis aquÍ 👉 fuertafit ebook n.
Sujeta una mancuerna con las dos manos y túmbate en un banco plano boca arriba. contrae el abdomen, apoya los pies con firmeza en el suelo y extiende los brazos hacia el techo, sujetando la mancuerna con las dos manos a la altura del pecho. mantén la espalda pegada al banco en todo momento y baja los brazos hacia atrás hasta que los bíceps. Apoya las mancuernas en las caderas y balancéate hacia atrás. mantenga los pies apoyados en el suelo, impulsándose con los talones. aprieta los abdominales para que la espalda quede pegada al. 8. press de mancuernas “crush”. a pesar de su nombre intimidante, el press con mancuernas “crush” es excelente para el pecho, los hombros y los tríceps. túmbate en un banco con una mancuerna en cada mano y pon las pesas una contra otra. Otro ejercicio efectivo para el pecho con barras es el pull over. en este ejercicio, te acuestas sobre el banco y levantas la barra por encima del pecho con los brazos extendidos. luego, bajas la barra detrás de la cabeza hasta que sientas un estiramiento en los músculos del pecho y los hombros. después, levantas la barra de nuevo hasta la.
8. press de mancuernas “crush”. a pesar de su nombre intimidante, el press con mancuernas “crush” es excelente para el pecho, los hombros y los tríceps. túmbate en un banco con una mancuerna en cada mano y pon las pesas una contra otra. Otro ejercicio efectivo para el pecho con barras es el pull over. en este ejercicio, te acuestas sobre el banco y levantas la barra por encima del pecho con los brazos extendidos. luego, bajas la barra detrás de la cabeza hasta que sientas un estiramiento en los músculos del pecho y los hombros. después, levantas la barra de nuevo hasta la. Día 1: pecho y espalda. ejercicio 1: press de banca (4 series de 8 repeticiones) acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la barra sobre el pecho. agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de tus hombros. baja la barra lentamente hasta que toque tu pecho y luego exhala mientras la levantas de nuevo. Ejercicios. 1 press de banca con barra: 3 series de 8 a 10 repeticiones. baja la barra hasta que roce tu pecho y súbela y bájala tan lento como puedas sin bloquear los codos en ningún momento.
Día 1: pecho y espalda. ejercicio 1: press de banca (4 series de 8 repeticiones) acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la barra sobre el pecho. agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de tus hombros. baja la barra lentamente hasta que toque tu pecho y luego exhala mientras la levantas de nuevo. Ejercicios. 1 press de banca con barra: 3 series de 8 a 10 repeticiones. baja la barra hasta que roce tu pecho y súbela y bájala tan lento como puedas sin bloquear los codos en ningún momento.
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