Como técnica de respiración, la respiración diafragmática consiste en lo siguiente: se trata de que la persona (o el paciente) aprenda a respirar con el diafragma (es decir, con el abdomen o la barriga) en lugar de con el pecho. así, se le enseña a la persona a controlar la respiración a través de la relajación de sus músculos. No hay nada más complicado que hacer. se pueden probar varias cuentas como 4 8, 6 12,15 30, etc. una vez más aconsejo probar varias hasta encontrar la más eficaz. 6. respiración abdominal rítmica. se trata de respirar de forma rítmica y abdominal, (expandiendo notablemente el abdomen, aunque de forma cómoda).
Para hacerla correctamente primero debemos ser conscientes de los diferentes tipos de respiración. sitúa tu mano sobre el pecho y otra sobre el vientre. mediante la inspiración haz que se eleve sólo la mano superior. mantén el aire y expúlsalo por la boca para hacerla más consciente. repite un par de veces. Realiza la técnica en un ambiente tranquilo y libre de distracciones. no fuerces la respiración, hazlo de manera suave y relajada. si sientes mareos o incomodidad, detén la técnica y retoma una respiración normal. puedes practicar esta técnica varias veces al día, especialmente cuando te sientas estresado o ansioso. Estas técnicas nos ayudan a controlar la respuesta al estrés y promover la relajación. algunas técnicas de respiración efectivas incluyen: respiración diafragmática: inhalar profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen, y exhalar lentamente por la boca. respiración cuadrada: inhalar durante 4 segundos, mantener el aire durante 4. Los efectos de la relajación pueden observarse, por un lado, a nivel fisiológico y, por otro, a nivel cognitivo. entre los diferentes efectos de la relajación se encuentran los siguientes: disminuye la presión arterial. ayuda al sistema endocrino, reduciendo los niveles de adrenalina, colesterol, etc. reduce el volumen de azúcar en sangre.
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