En este vídeo, quiero enseñarte todo a cerca de entrenar la espalda. hablamos de realizar un correcto rango de movimiento, hablamos de la técnica, de como ob. Mujeres: 3 series de 6 8 repeticiones. descanso de 3 4 minutos. remo sentado con agarre cerrado. hombres: 4 series de 6 8 repeticiones. descanso de 2 3 minutos. mujeres: 3 series de 8 10 repeticiones. descanso de 2 minutos. (aquí son menos series porque trabajan los trapecios) pull down. hombres: 3 series de 6 8 repeticiones. descanso de 2 3.
En la parte superior, junta los omóplatos y mantén la contracción durante 2 segundos antes de bajar el peso. series y repeticiones: realiza 3 4 series de 6 8 repeticiones. 3. remo con mancuerna a un brazo. este ejercicio contribuye tanto a la amplitud como la densidad de la espalda; involucrando al dorsal ancho, romboides, redondo mayor y. Esta rutina de espalda es completa y te ayudará a construir fuerza y definición. recuerda escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes según sea necesario. para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, considera trabajar con un entrenador personal, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. comenta tus opiniones y. Aquí les dejo la rutina completa que llevo unos meses haciendo. no se les olvide que hay varios ejercicios co #prefitx #xlifefitness #ejerciciowhats up guys! aquí les dejo la rutina completa. Un ejemplo de una buena rutina de espalda sería el siguiente: dominadas con agarre ancho: 3 series x 6 repeticiones. peso muerto: 3 series x 4 repeticiones. jalones en polea alta: 5 series x 5 repeticiones. remo sentado en polea: 4 series x 6 repeticiones. el tiempo de descanso oscilaría entre los 60 y los 90 segundos.
Aquí les dejo la rutina completa que llevo unos meses haciendo. no se les olvide que hay varios ejercicios co #prefitx #xlifefitness #ejerciciowhats up guys! aquí les dejo la rutina completa. Un ejemplo de una buena rutina de espalda sería el siguiente: dominadas con agarre ancho: 3 series x 6 repeticiones. peso muerto: 3 series x 4 repeticiones. jalones en polea alta: 5 series x 5 repeticiones. remo sentado en polea: 4 series x 6 repeticiones. el tiempo de descanso oscilaría entre los 60 y los 90 segundos. Artículo verificado y aprobado por el profesor en ciencias de la actividad física y deporte brian johan bustos viviescas. actualizado en 2024. las tres reglas para un entrenamiento efectivo de la espalda son: haz ejercicios para todos los músculos principales de la espalda. concéntrate en levantar pesos pesados. enfatiza la sobrecarga. Este ejercicio clásico es excelente para activar toda la espalda, especialmente los dorsales, además de involucrar los bíceps. empieza con 3 series de 8 a 12 repeticiones. si necesitas más desafío, usa un cinturón con peso. si no pudieras hacerlas, pon un elástico de apoyo o hazlas en máquina asistida. músculos principales: dorsales.
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